Pace, RPE e percursos até 15 km
Quatro níveis para 10 km aproximadamente entre 6:00 e 4:00/km, com corrida contínua, limiar, intervalos e recuperação.
Abrir corridaCorrida e ciclismo adaptados à vida real
O treino ajusta-se aos teus turnos.
O Corre Viana cria semanas flexíveis com 2–5 sessões para corrida ou ciclismo de estrada, ajustadas aos turnos, ao sono, à recuperação e a quatro níveis operacionais. Os percursos são fechados e disponibilizam GPX.
Dois planeadores autónomos, uma lógica comum de recuperação. Triatletas podem usar ambos, considerando a carga total de corrida, ciclismo e natação.
Escolhe a modalidade
Dois planeadores, a mesma semana real.
A disponibilidade, o sono e os turnos são tratados como parte da carga. RPE e recuperação têm prioridade sobre pace, velocidade ou potência.
Endurance, potência e rotas do Minho
Quatro níveis por experiência e duração confortável, com FTP opcional — nunca por velocidade média isolada.
Abrir ciclismoMarca os teus dias
Indica dias livres, com turno, indisponíveis ou pós-noite. O planeador evita juntar estímulos exigentes.
Escolhe a modalidade
Na corrida, usa pace e RPE. No ciclismo, usa RPE e, se forem válidas, zonas de potência ou frequência cardíaca.
Leva o plano contigo
Copia o resumo, descarrega um ficheiro, imprime em PDF e guarda os GPX dos percursos no relógio.
Fundamentação e transparência
Como são organizados os planos?
Consulta a fundamentação fisiológica e clínica conjunta para corrida e ciclismo: quatro níveis e respetivas limitações, intensidade, recuperação, turnos, potência crítica, integração para triatletas, segurança e referências verificáveis.
Desenvolvimento clínico
Um projeto da Clínica das Areias.
O Corre Viana foi desenvolvido pela Clínica das Areias, por médicos com formação em Medicina Desportiva e por médico de Medicina Física e de Reabilitação.
Esta ferramenta fornece orientação geral de treino e não substitui uma avaliação clínica, diagnóstico ou prescrição individual. Perante dor progressiva, sintomas sistémicos ou alterações cardiovasculares anormais, interrompe o treino e procura avaliação adequada.
Informação legal da Clínica das Areias
NIF519 117 492
Licença de funcionamento26886/2026
Registos ERSE181527 · E181528
Os dados do planeador ficam guardados localmente no dispositivo. O Corre Viana não envia registos de treino ou dados de saúde para a Clínica das Areias.
Padrinhos do projeto
Comunidade e acompanhamento.
O Spotlight Studio apoia o projeto localmente, ajudando a aproximar o planeamento do exercício, o acompanhamento e a comunidade.
Spotlight Studio
Para planos de treino e acompanhamentos mais personalizados, podes contactar o ginásio através da sua página.
Pedir acompanhamento no Instagram ↗Apoiar o projeto
Ajuda-nos a promover esta plataforma.
Se representas uma organização que queira apoiar este projeto e ajudar a promover o Corre Viana, contacta-nos. Queremos criar parcerias locais que tornem a corrida e o ciclismo mais acessíveis, acompanhados e próximos da comunidade.
Pronto para organizar a próxima semana?
Escolhe a modalidade. Cada plano fica guardado localmente e pode ser reajustado quando os turnos mudarem.